ارتفاع ضغط الدم | انواعه وعلاجه ونصائح مفيدة

 سؤال بسيط متي تقول انك مريض برتفاع ضغط الدم

واجابة هذا السؤال تبني علي نوع ضغط الدم عندك

وانواع ارتفاع ضغط الدم هما

النوع الاول وهوسببه مشكلة مرضية مثل مشكلة في الكلية
النوع الثاني هو ارتفاع ضغط الدم من غير اسباب محددة وهو النوع الذي يصيب اغلبية الناس وعادة ما يظهر هذا النوع في سن بعد الاربعين وهذا النوع هو الذي سنتحدث عليه الان

كيبف تعرف ان ضغط الدم عندك مرتفع

عندما تقدم علي قياس ضغط الدم ستجد ان القيمة السفلية للمقياس تزيد عن 90 مم زئبق ووجود قيمة تتراوح ما بين 90-105 هذه تعني وجود درجة خفيفة من ارتفاع ضغط الدم وفي هذه الحالة اعدك اذا اتبعت هذه النصائح في علاج ضغط الدم المرتفع ستنسي هذا المرض نهائيا وهذا العلاج بدون دواء نهائيا ,انما هو علاج بأتباع ارشادات بسيطة جدا.

ارشادات علاج ضغط الدم المرتفع

قلل وزنك قليلا
وجود السمنة في حد ذاتها يعد عملا مهما للاصابة بارتفاع ضغط الدم حيث تزيد فرصة الشخص البدين للاصابة بأرتفاع ضغط الدم بمعدل ثلاث مرات عن الشخص معتدل الوزن كما ان التخلص من الوزن الزائد يساعد كثيرا علي اعادة ضبط ضغط الدم.

عود نفسك علي تذوق الطعام بملح قليل

العلاقة بين الصوديوم الموجود في الملح وضغط الدم علاقة وثيقة فكلما زاد الصوديوم بالجسم ادي الي احتجاز كمية من السوائل ويؤدي ذالك ارتفاع ضغط الدم
قلل الملح في الطعام
تجنب المأكولات الجاهزة
وقلل الاطعمة المملحة

اجعل غذائك غنيا بالبوتاسيوم

اذا كان الصوديوم معدن غير محبب لمريض ضغط الدم فالبوتاسيوم عكس ذالك تماما فهو يعمل علي السيطرة علي ضغط الدم
والاطعمة الغنية بالبوتاسيوم هي المشمش,الموز.البنجر,الطماطم,الكنتالوب,البطاطس, القرنبيط

لاتنسي الكالسيوم علي مائدة طعامك

توافر الكالسيوم بالجسم له اثر طيب علي ضغط الدم اما عن الاطعمة الغنية بالكالسيوم فعليك بقراءة هذاالموضوع

الرياضة ثلاث مرات في الاسبوع

هل الرياضة مفيدة لمريض ضغط الدم  ام مضرة

الرياضات الحادة مثل رفع الاثقال يمكن ان تؤدي ارتفاع حاد في ضفط الدم اما الرياضات الهوائية فأنها تعمل علي دفع الدم بقوة خلال الشرايين مما يساعد علي ازالة توتر الشرايين وتوسيعها ,لذا هي تساعد في علاج ضغط الدم المرتفع
اما الرياضات المناسبة لمصاب ضغط الدم المرتفع هي
1.     الجري
2.     المشي
3.     السباحة والدراجة الثابتة هي من انسب الرياضات لمريض ضغط الدم المرتفع

نصائح اخري لعلاج ارتفاع ضغط الدم

1.     تحول الي الاغذية النباتية
2.     ابتعد عن التوتروالقلق النفسي
3.     خذ فصين ثوم يوميا