علاج نزالات البرد و السعال

يوجد حوالى 200 فيروس مختلف يمكن ان يصيبنا بنزلات البرد وعلى الرغم مما ينفقه العالم من ملا يين الدولارات كل عام فى علاج نزلات البرد الا انه لا يوجد علاج شاف سريع المفعول حتى الان
فماذا يمكنك ان تفعل فى المنزل لتخفيف اعراض الرشح والسعال والصداع والتكسير التى تصاحب نزالات البرد

الجنزبيل والحلبة
كل السوائل الساخنة اصبحت مطلوبه عند اصابتك بنزلة البرد ومن افضل ما تتناول من مشروبات ساخنه مشروب الجنزبيل واذا لم تتقبل طعمه اللللاذع يمكن مزجه بمشروب القرفة  كما يفيد تناول مغلى الحلبة يوميا وخاصة فى حالة تاثر حاستى الشم والتذوق بسبب نزلة البرد
اشرب حساء الدجاج

لا تزال شوربة الدجاج تتربع على عرش الاغذية المفضلة فى حالة الاصابة بالبرد فتناولها ساخنة يساعد على اذابة وطرد المخاط المتراكم بالانف والممرات التنفسية ولاحظ ان اضافة بعض التوابل الحريفة (مثل الشطة الحمراء )يزيد من مفعولها المذيب والطارد للمخاط والبلغم
كما تساعد الاغذية الحريفة واللاذعة فى تخفيف اعراض الاحتقان والتخلص من المخاط الزائد بالانف والممرات التنفسية مثل الشطة الحمراء وجذور الفجل البلدى والبصل النيىء وعندما تدمع عيناك ويسيل انفك اعرف انك على الطريق الصحيح للعلاج

قاوم الرشح بمحلول الملح

يفيد استخدام بخاخات الانف فى تخفيف الاحتقان والرشح وهى افضل من العقاقير المزيلة للاحتقان التى تؤخذ عن طريق الفم
ولكن يجب ان تلاحظ انه لا يفضل اسخدام هذه البخاخات او نقط الانف لمدة تزيد عن ثلاث ايام لان الافراط فى استخدمها قد يؤدى الى نتيجة عكسية كما يمكنك تجهيز هذا المحلول فى المنزل ببساطة وذلك باذابة ملعقة من الملح فى مقدار كوب ماء ثم عمل تنقيط للانف بهذا المحلول باستخدام القطارة

خذ حاجتك الكافية من العصائر الغنية بفيتامين (ج)

لا يزال فيتامين (ج)هو افضل فيتامين يمكنك تناوله لتخفيف نزلات البرد ورفع كفاءة الجهاز المناعى فى مقاومة العدوى
فاشرب يوميا كميات وفيرة من عصائر الليمون والبرتقال والجريب فروت والطماطم والاناناس للحصول على نسبة جيدة من فيتامين (ج)

حرك جسمك لزيادة نسبة الشفاء

ان الاصابة بنزلات البرد تحتاج للراحة ولكن فى الحقيقة ان الراحة التامة ليست مطلوبة عادة فقد وجد الباحثون ان استمرار النشاط الحركى بما يتوافق مع قدرة المريض كممارسة رياضة المشى لمدة نصف ساعة يعمل على هزهزة وانتشار وزيادة فاعلية خلايا القتل الطبيعية بالجهاز المناعى مما يجعلها اكثر فاعلية فى الفتك بالجراثيم المعدية

خفف متاعبك النفسية لمقاومة نزلات البرد


من خلال دراسة اجريت فى جامعة بتسبرج الامريكية اتضح للباحثين ان الضغوط النفسية تزيد من القابلية للاصابة بنزلات البرد بحوالى الضعف وتعليل ذلك يكمن فى التاثير السيىء والسلبى للضغوط النفسية على كفاءة الجهاز المناعى وقدرته على مقاومة العدوى 

علاج ضعف النظر بالطرق الطبيعية

اليك الاحتياطات الوقائيّة، والفيتامينات التي يجب تناولها ل-علاج ضعف النظر، كي تتمكّن من رؤية الحياة دائماً، بمنظار التفاؤل.

أسباب ضعف النظر 

ما بين الكمبيوتر والشمس والتبغ، ومختلف مصادر التهيّج الناتجة عن البيئة، فإنّ تعب العينين شائع ، إذ يشتكي 60 % من سكان الأرض من آلام في العينين. وأهمّ الإجراءات الوقائيّة هي فحص العينين عند طبيب العيون، لمعرفة طريقة تصحيحه المحتملة. تجد تالياً معلومات عامة تساعدك على اتّباع أسلوب معيشيّ جيّد، من شأنه أن يبعد التأثيرات السلبيّة عن نظرك. ومن هذه السلبيّات الأكثر شيوعاً: التدخين الذي يسرّع شيخوخة العينين، ويعيق وصول الأوكسجين إلى الأنسجة. ويمكن للأشعة فوق البنفسجية أيضاً أن تسبّب مشاكل خطيرة. في حالة وجود ضوء قوي، يجب أن تضع نظارات ملوّنة. وفي الدول النامية، يعتبر نقص فيتامين A السبب الرئيس للعمى لدى الشباب.

نصائح غذائيّة لنظر سليم

1 تناولي الفواكه والخضروات الطازجة بكثرة، للحصول على فيتامين C من مصادر طبيعيّة. وهذا الفيتامين واقٍ ومضادّ للأكسدة، ويحفّز أيضاً ردود فعل الجهاز المناعي.

2 تناول الأسماك الدهنيّة والبيض، الغنيّة بفيتامين A على وجه الخصوص، الذي يوجد على شكل الريتنول في الأطعمة ذات الأصل الحيواني، أو على شكل بيتا كاروتين في الخضروات (تتحوّل نسبة السدس من البيتا كاروتين إلى فيتامين A). وهو فعّال في مكافحة الأكسدة وضروري لنموّ وحماية الخلايا، وللنظر وللجهاز المناعي. والفيتامين A موجود أيضاً في بذور الحبوب والأفوكادو والزيوت النباتيّة.

3 تناول زيت الجوز وزيت بذور العنب، والفواكه الجافّة، وبالطبع الأسماك الدهنيّة. فأحماض أوميغا3 التي تحتوي عليها قد تقلل أو تؤخّر احتمال التنكّس البقعي المرتبط بالتقدّم في العمر. ومرض العين هذا هو السبب الرئيس للعمى لدى المسنّين. وينتج عن تدهور رقعة الشبكيّة، وهي منطقة صغيرة في شبكيّة العين.

الحصص اللازمة لصحّة جيّدة 

ا3 حبّات من الفاكهة يوميّاً: الغريب فروت، البرتقال، الليمون، التفاح.

حصة واحدة من الخضروات الخضراء كلّ يوم، ولكن أيضاً البروكلي والفاصوليا الخضراء، شبه المطهيّة (بحيث تكون ناضجة ولكن لا تزال صلبة قليلاً) للحصول على الفيتامينات.

3 إلى 4 حبّات من الجوز واللوز يوميّاً.

النشويّات والحبوب بانتظام، ولكن باعتدال.

البقوليّات الجافّة (العدس، الفاصوليا) 3 مرّات في الأسبوع.




الأسماك الزيتيّة 3 مرّات في الأسبوع.

اللحوم الخالية من الدهون، 100 غرام، 

3 مرّات في الأسبوع.

البيض، حتى 5 بيضات في الأسبوع.

زيوت بذور العنب والجوز.

شاي الأعشاب المفضّل

50 غراماً من البرسيم الحلو، 50 غراماً من الزيتون. انقعيها 12 دقيقة في ماء مغلي. الجرعة المناسبة: رشتان من مزيج البرسيم الحلو والزيتون لكلّ وعاء من الماء... اشربي منه مرّة واحدة في المساء.

الأطعمة الأساسيّة التي تساعد في علاج ضعف النظر


السبانخ، الخس، الزبدة، البروكلي، الفاصوليا الخضراء، لأنّها تحتوي على الليوتين وزيكسانثين، وهي مواد تساعد العيون على مكافحة بعض الأمراض.

الفلفل الحار الأحمر والذرة والشمندر والملفوف وأوراق اللفت، وهي مصادر لمادّة زيكسانثين (الكاروتينيات)، التي تحمي من تراجع النظر.

الغريب فروت والفراولة وعصير البرتقال الغنيّة بفيتامين C. وبالإضافة إلى كونها مضادّة للأكسدة، فهي تحمي الخلايا أيضاً.

اللوز والجوز الغنيّان بأحماض أوميغا3 الدهنيّة، لتعزيز صحّة العينين.

السلمون والسردين والماكريل والرنجة، لأنّها تحتوي أيضاً على أحماض أوميغا3.

الشاي الأخضر الغنّي بمضادات الأكسدة والماء.

صحيح أم خطأ

للرؤية الجّيدة خلال الليل، يجب تناول الجزر

صحيح: ليست تلك خرافة، فقد يكون ضعف النظر في الليل ناتجاً عن نقص في فيتامينA، الذي يوجد بكثرة في الجزر. وينتج هذا الفيتامين من تحويل البيتا كاروتين إلى فيتامين A. ويمكن أيضاً تناول المشمش أو المانغو لهذا الغرض.

يجب تناول المكمّلات الغذائيّة

صحيح / خطأ: صحيح إذا كانت طبيعيّة وموصوفة من قبل طبيب العيون، وخطأ إذا كانت مكمّلات غذائيّة اصطناعيّة، قد تكون ضارّة.

التهاب وتهيج الجلد -الاكزيما

تميل جلود بعض الناس إلى التهيج السريع الذي يظهر في صورة مناطق مائلة للاحمرار مصحوبة بحكة وقد تغطى بقشور دقيقة وفى الحالات الحادة تكون مصحوبة ينز أو نضح اى خروج سائل مائي منها
يحتاج هذا النوع من الجلد الزائد الحساسية للالتهاب إلى الالتزام ببعض الاحتياطات ويمكن مقاومة هذا الالتهاب وتخفيفه ببعض الوسائل البسيطة

خذ حمامك بدون صابون

من الشائع في هذه الحالات حدوث حرقان وحكة بالجلد بعد الاستحمام بسبب التأثير المهيج للجلد بصابون الحمام وفى هذه الحالات يمكم استخدام سائل للتنظيف بدلا من الصابون كما يفضل استخدام شامبو الأطفال بدلا من شامبو   الكبار لان الأول ألطف تأثيرا على الشعر وفرة الرأس

استحم مرة واحدة واشطف مرتين

في حالات استخدام الصابون العادي لا يفضل إن تطول مدة الاستحمام ويجب الحرص على شطف الجسم جيدا بالماء للتخلص من اى بقايا للصابون على الجلد كما يجب تجنب استخدام الماء الساخن جدا على قدر الإمكان لأنه يزيد الجلد جفافا
كما يفضل استخدام كريم ملين   بعد الاستحمام ويفضل الأنواع المحتوية على اليوريا أو حمض اللاكتيك حيث أنها أكثر فاعلية في مقاومة الحرقان والحكة

خذ حمام ماء مع طحين الشوفان

عندما تشكو من الحرقان والحكة فى المرة القادمة جرب إضافة كمية من الشوفان لماء الحمام فله قوى كملطف للجلد وتوجد مستحضرات طبية من الشوفان في صورة بودرة مخصصة لعمل الحمامات مثل مستحضر (aveeno)

خفف الحكة والحرقان بالثلج أو بالبن

ابسط وسيلة لتخفيف الحرفان والحكة وضع مكعبات من الثلج ملفوفة داخل قماش قطني على المنطقة المزعجة من الجلد وفى الحالات الحادة التي يصاحبها نز أو نضح من الجلد يفيد في تخفيف الإعراض عمل كمادات متكررة من اللبن والثلج  

تجنب استخدام مضادات العرق

يرجع التأثير المجفف لمضادات أو مزيلات  العرق التي تستخدم تحت الإبطين إلى مادة كلوريد الالومنيوم أو سلفات الالومنيوم وهذه المواد تسبب تهيجا للجلد الحساس الجاف ولذا يفضل تجنب استخدمها ويمكن إن يستخدم بدلا منها صابون مطهر أو يستخدم خل التفاح كدهان للإبطين أو توضع كمية من الصودا لامتصاص العرق الزائد

لا تسرف في استخدام حمام السباحة

تؤدى زيادة تركيز الكلور في حمام السباحة إلى إصابة ذوى البشرة الحساسة بتهيج في الجلد ولذا لا يفضل كثرة استخدام حمام السباحة ويجب بعد استخدامه غسل الجسم جيدا بالماء البارد واستخدام كريم مرطب للجلد

احترسي من استخدام مستحضرات التجميل

إذا كنت تتميزين ببشرة حساسة سريعة التهيج والالتهاب فيجب إن تختاري مستحضرات التجميل بعناية وتتاكدى من عدم تسببها في حساسية أو تهيج للجلد وذلك بوضع كمية بسيطة من المستحضر على جزء غير ظاهر من الجلد وتلاحظي رد الفعل بعد بضع دقائق فظهور احمرار أو حكة يدل على ملاءمتها لبشرتك ولاحظي إن بعض الأنواع تحتوى على مادة فورمالدهايد وهى أكثر المواد المهيجة للبشرة الحساسة والتي يمكن إن تتسبب في حدوث التهاب جلدي

التوتر يزيد التهاب الجلد ....والاسترخاء يقاومه


إن هناك علاقة مؤكدة بين الالتهاب الجلدي والتوتر أو الضغط النفسي فالتوتر يزيد من حدة الحكة والحرقان بينما يساعد الهدوء النفسي والاسترخاء على تخفيف إعراض الالتهاب الجلدي 

الغدة النكافية عند الاطفال

هل تعرف ما  هو النكاف أو الغدة النكفية  هل تعرض طفلك يوما للنكاف هل تعرف ما هي إعراض هذا المرض
ستعرف في ها المقال ما هو النكاف وإعراضه وأسبابه وعلاجه والوقاية منه أيضا
إعراض مرض الغدة النكافية
عندما يتورم خد طفلك على احد الجانبين وللخلف وتبرز إذنه للإمام وترتفع درجة حرارته ويجد صعوبة في البلع فهذه هي إعراض النكاف أو التهاب الغدة النكافية
وهو مرض ناتج عن عدوى فيروس يصيب الغدة النافية وهى احد الغدد اللعابية فتتورم وتتسبب في الم وارتفاع بدرجة الحرارة ويمكن تخفيف هذه الإعراض بالوسائل الآتية
تدفئة المنطقة
اعملي لطفلك كمادات ماء دافئ متكررة على منطقة الألم والتورم فهذا يساعد على تهدئة المكان
ابتعدي عن المشروبات الحمضية
لاتقدمى لطفلك اى مشروبات حمضية مثل عصائر الليمون أو البرتقال أو الطماطم لان هذه الحمضيات تحفز على إفراز اللعاب مما يتسبب في زيادة الألم نتيجة لالتهاب الغدة اللعابية ويمكنك تقديم لبن أو ماء أو مشروبات من الإعشاب
استبعدي المواد الحريفة من غذاء طفلك
لاحظي إن المواد الحريفة مثل الشطة الحمراء والفلفل الأسود تؤدى لانقباض الغدة اللعابية وزيادة أفرارها مما يتسبب في
 زيادة الألم فقدمي له أغذية خفيفة غير حريفة ويفضل إن تكون عدة وجبات خفيفة على مدار اليوم
لا تقدمي الأسبرين لطفلك
 مع الإمراض الفيروسية التي تصيب الأطفال مثل الكاف والحصبة لا تقدمي لطفلك الأسبرين 
فقد وجد إن ذلك يمكن إن يحفز على الإصابة بحالة مرضية خطرة تسمى متلازمة (رأى )وفيها يصاب الطفل بقيء مفاجئ وضعف الإدراك والتركيز وقد يتطور الأمر إلى الدخول في غيبوبة ففي حالة ارتفاع درجة الحرارة اعملي كمادات ماء مثلج لطفلك ويمكنك تقديم أدوية خافضة للحرارة غير الأسبرين مثل عقار باراسيتامول  وذلك مع ضرورة الراحة التامة في الفراش
اعلمي إن الإصابة بإمراض فيروسية لا تتطلب تقديم مضاد حيوي للطفل إلا في حالات معينة يحدث فيها إصابة ثانوية بالبكتريا
 الوقاية من النكاف
الحرص على تطعيم الطفل في المواعيد المحددة  ويعطى اللقاح ضد النكاف في صورة حقنتين الأولى من سن 12 إلى 15 شهر والثانية من عمر 4الى 6 سنوات
عدم اختلاط الطفل أو الشخص البالغ بأطفال مصابين
عدم استخدام أدوات الشخص المريض حتى بعد استخدمها
الحفاظ على النظافة الشخصية ونظافة الطعام
تناول الأطعمة التي تعزز جهاز المناعة مثل الخضروات والعسل  والزنجبيل والليمون

الرضاعة الطبيعية تمد طفلك يكثر من المضادات الطبيعية التي تقيه من كثير من الإمراض 

حل مشاكل العدسات اللاصقة

يحتاج استعمال العدسات اللاصقة الى عناية خاصة والالمام ببعض الارشادات الضرورية حتى لايتسبب استعمالها فى اذى العين

ممنوع النوم بالعدسات

مهما كان نوع العدسات التى تستخدمها فانه ينبغى ازالتها عن العين قبل النوم فاستمرار وضع العدسات بالعين اثناء النوم يعرضك لحدوث خدوش بالقرنية وفى حالة حدوث الخدوش فانها تتعرض للعدوى بالجراثيم والتى تؤدى لتفاقم المشكلة لدرجة تهدد بفقد البصر 
ومن ناحية اخرى فان استمرار وضع العدسات على القرنية لمدد طوياة يحرمها من الاكسجين مما يقلل من حيويتها ويزيد من فرصة اصابتها بالتهاب وعدوى

حفظ العدسات فى محاليل خاصة

لابد فى كل مرة تزال فيها العدسات عن العين وضعها وحفظها فى محلول خاص بها يعمل هذا المحلول على تعقيم وتنظيف العدسات وحمايتها من التلف والجفاف ولا ينبغى استعمال اى محلول اخر غير الخاص بالعدسات لهذا الغرض
لاتعرض العدسات للعاب الفم

يحتوى لعاب الفم على بكتيريا ولذا ينبغى عدم ملامسة العدسات للعاب الفم باى طريقة او اخرى حتى لا تتعرض للتلوث ببكتريا الفم

الماكياج اولا ثم العدسات

من الاخطاء الشائعة التى ترتكبها كثير من السيداتوضع العدسات اولا ثم وضع الماكياج مما يعرض العدسات للتلوث بمواد الماكياج وخاصة مع استعمال فرشاة الرموش  او عمل ماكياج الجفون او مع استعمال بخاخات الشعر

ممنع الاستحمام بالعدسات اللاصقة

يمكن اثناءالسباحة ان تنزلق العدسات عن العين وتطفو  على سطح الماء وخاصة العدسات الصلبة كما ان تعريض العدسات للماء سواء اثناء السباحة او اثناء الاستحمام فى المنزل وخاصة العدسات اللينة يعرضها للتلوث بالجراثيم الموجود بالماء مما يؤدى بالتالى لالتهاب وعدوى بالقرانية

ممنوع وضع العدسات مع استخدام سوائل التنظيف

كما ينبغى خلع العدسات  عند القيام باعمال منزلية تتطلب استخدام *مواد كيماوية لها رائحة متطايرة حيث ان الجزيئات المتطايرة من هذه المواد يمكن ان تمتص بالعدسات مما يؤثر عليها ويتلفها وهذه المواد تشمل على جميع سوائل التنظيف التى تدخل فيها مادة الامونيا وكذلك جميع السوائل ذات الرائحة النفاذة عموما

لا ينبغى وضع العدسات على العين الحمراء

فى جميع حالات تهيج واحمرار العين والذى يدل عليه تدميع العين اوخروج افرازات ينبغى خلع العدسات وؤقتا لحين زوال هذه الحالة

علاج الاكتئاب

عندما تشكو من الإحساس بعدم اعتدال المزاج وتشعر بفقد الدافع للعمل والانجاز وتستيقظ مبكرا من نومك على غير رغبتك وتضعف رغبتك وتؤنب نفسك أحيانا وتميل للعزلة أحيانا فانك تعانى من الاكتئاب
لكي تقاوم هذا الشعور وتساعد نفسك على الاستجابة لأنشطة حياتك اليومية فان هناك وسائل عديدة يمكنك الاعتماد عليها ابتداء من ممارسة الأنشطة الرياضية وحتى العلاج بالعقاقير الكيماوية أو جلسات العلاج الجماعي
النشاط مضاد قوى للاكتئاب
صيت من الدراسات إن محدودي النشاط والحركة أكثر قابلية للإصابة بالاكتئاب عن غيرهم من الرياضيين النشيطين
فإذا أردت دواء قويا مضادة  للاكتئاب تمسك بالحركة والنشاط فقضاء نحو ساعد يوميا في ممارسة المشي على سبيل المثال كفيل بتخفيف شعورك بالكآبةواذا لم تجد في نفسك الطاقة الكافية لذلك فاطلب من زوجتك أو صديقك إن تجرك خارج المنزل للتمشية
تقرب إلى الناس يقل إحساسك بالكآبة
إن الآخرين يلعبون دورا أحيانا في اصابتنا بالاكتئاب لكننا في نفس الوقت لا نستطيع عادة التمتع بحالة نفسية جيدة بدون الاندماج مع الآخرين
فلكي تقاوم الاكتئاب احرص على تكوين صداقات وعلاقات اجتماعية فالإنسان مخلوق اجتماعي بطبعه
 قل لصوتك الداخلي المحبط اسكت
في اغلب حالات الاكتئاب يوجد تأنيب للنفس وإحساس بالفشل وكان هناك صوتا داخليا يقول للمكتئب أنت فاشل أنت غير قادر على عمل شيء نافع
وأنت لن تستطيع إن تلغى هذا الصوت أو تسكته  وأفضل ما تفعله تجاهه هو إن تتقبله وفى نفس الوقت لا تهتم بت كان تقول حسنا ..اننى اعرف إن هذا هو صوت التأنيب لكنني لن اعبأ له
اعرف سبب كابتك
التصرف بطريقة ايجابية علاج فعال ضد الاكتئاب فلا تكتف بالمعاناة في صمت وإنما اجلس وابحث عن سبب اكتئابك وحلل مشكلتك إن المشكلة عندما تكون محدودة واضحة إمامك يمكن اتخاذ خطوات ايجابية لمقاومتها والتغلب عليها5
عبر عن شعورك الحزين
اغلب الناس يرتاحون بالتحدث عن مشاعرهم الحزينة للأصدقاء وبعضهم يعبر عنها بالكتابة أو بالرسم
لاتتخذ اى قرارات مهمة
الشعور بالكآبة لن يمكنك عادة من اتخاذ قرار صائب  ولذا يفضل إن تؤجل اتخاذ اى قرار مهم لحين حدوث تحسن بحالتك النفسية
ابتعد عن الثلاجة
في حالات الاكتئاب تزيد الشهية للطعام  حيث يجد المكتئب في كثيرة تناول الطعام راحة نفسية لكن هذه الراحة تكون مؤقتة  ومع الوقت تحدث زيادة في الوزن تزيد من الإحساس بالاكتئاب وخاصة عند النساء  فالنصيحة الاتستسلم للشعور الزائد بالجوع والميل للطعام
احترس من هذه العقاقير
تناول بعض أنواع معينة من العقاقير يمكن إن يؤثر على المزاج ويتسبب في الإحساس بالكآبة وهذه العقاقير مثل أدوية علاج الضغط المرتفع وحبوب منع الحمل وأدوية علاج الجلوكوما والكوريتزون وبعض مضادة الحساسية والعقاقير المنظمة أضربات القلب

معلومة أخيرة

يساعد زيت السمك في الشفاء من الاكتئاب لأنه يحتوى على نوع من الدهون المميزة يسمى اوميجا 3 وقد وجد الباحثون إن انخفاض نسبة الاميجا3 في الدم يساعد على الاكتئاب

اقراء

اسباب التوتر والاحباط حسب ما ذكرته الاحصائيات

ماهي الانميا واسبابها واعراضها وعلاجها

الأنيميا
ما هي الأنيميا
الأنيميا أو فقر الدم يعنى الافتقار إلى كرات الدم الحمراء وبالتالي افتقاره لمادة الهيموجلوبين التي تحملها كرات الدم الحمراء والتي تحمل معها الأكسجين والمغذيات المختلفة لكل خلايا الجسم وتبعا لذلك يفتقر الجسم للحيوية ويتعرض للتعب الشديد

إعراض الأنيميا

تظهر على مريض الاينميا إعراض مرضية مميزة تدل على بقص التغذية الكافية بالدم مثل شحوب الوجه وزيادة سقوط الشعر وتشقق الأظافر والنهجان والدوخة والخفقان والتوتر

أسباب الإصابة بالأنيميا

وسبب هذه المشكلة يكمن عادة في نقص معدن الحديد الذي يدخل في تكوين خلايا الدم الحمراء وقد يرتبط كذلك بنقص مغذيات أخرى تدخل في تركيب الدم وأهمها نوعان من فيتامينات (ب) وهما حمض   الفوليك وفيتامين ب 12
وتعتبر النساء أكثر عرضه للإصابة بالأنيميا أكثر من الرجال للأسباب الآتية
_فقد الدم بصورة  متكررة من خلال الدورة الشهرية  ففي حالة إهمال تعويض ذلك بمد الجسم بقدر مناسب من الحديد تحدث أنيميا نقص الحديد
_زيادة فقد جسم  الحامل للحديد وخاصة خلال الشهور  الأخيرة حيث يشاركها فيه الجنين النامي ببطنها
_سوء التغذية الملحوظ  بين المراهقات والفتيات اللاتي يقبلن على الأغذية المجهزه ويهملن تناول الخضروات والفواكه والحبوب
وقد تحدث أنيميا نقص الحديد لأسباب أخرى عديدة بين النساء والرجال كما في حالات الإسهال المتكرر أو سوء الامتصاص أو في حالة إجراء عمليات جراحية للمعدة أو القولون تؤثر على الهضم والامتصاص

من الأخطاء الغذائية التي تؤدى لنقص الحديد هي

تناول الشاي المركز عقب الطعام مباشرة فقد اتضح إن ذلك يقلل من امتصاص الحديد من المصادر الحيوانية كالحوم بدرجة تصل إلى الثلثين كما يجب ملاحظة إن إهمال تناول الأغذية الغنية بفيتامين (ج)وأهمها الموالح والخضروات والفواكه عموما يقلل من امتصاص الحديد لان توافر هذا الفيتامين ضروري لتمكين الجسم من امتصاص الحديد بدرجة كافية


وفري في غذائك اليومي هذه النوعيات المقوية للدم

الحديد  اللحوم _الكبد _البيض _البنجر _الخضروات الورقية مثل السبانخ والمقدونس والجرجير
حمض الفول  الكبد _الخميرة _الخضروات الورقية
فيتامين ب 12 الكبد _اللحوم _اللبن _الأسماك

ساعد جسمك على زيادة امتصاص الحديد

وذلك من خلال توفير الأغذية الغنية بفيتامين (ج)وهذه مثل
_الموالح وخاصة الجريب  فروت 

_الكيوى ويعتبر من  اغني المصادر 
_البروكولى وكرنب  السلطة 
_الفراولة والأناناس  والكنتالوب والجوافة والتوت 

نموذج لنظام غذائي لمقاومة فقر الدم

الإفطار
كوب عصير برتقال
بيض مسلوق أو مقلي
خبز اسمر
كوب لبن
الغذاء
سلطة بنجر
سلطة خضراء (سبانخ _بركولى _طماطم .........)
صدر دجاج أو شريحتان من اللحم الأحمر بدون دهن
طبق أرز بني
فاكهه كنتالوب أو فراولة
العشاء
طبق فول مدمس أو حبوب مسلوقة
 خبز اسمر 
خضروات نيئة (خيار طماطم جرجير .................)
كوب لبن

فاكهة (كنتالوب فراولة برتقال بطيخ )


Tips Tricks And Tutorials

تابع عبر البريد الإلكترونى:

Widget by condaianllkhir

Tips Tricks And Tutorials

تابع عبر البريد الإلكترونى:

Widget by condaianllkhir